365体育:拳击练习中的十个容易犯错点,“活肌肉”没那么容易练成

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365官网  对于想要练习的人来讲,买个沙袋一幅拳击手套,就可以开工干活了。但是,要真正打出极有力量的一拳,且在赛场上减少受伤几率,那么不光是在技巧上有研究,更要加强自身基础,练出好体质。

  下面是十个拳击练习中常见的错误,一起来学习吧。

  过分强调简单的训练:慢跑与跳绳可以作为拳手暖身用,365官网但有研究显示,过度则会造成拳手的伤害以及速度变慢。

  强调训练量而非训练品质:身体所能恢复的训练量一次就那么多。拳击一回合很少超过一小时,因此训练时也不应超过一小时,否则也可能造成过度训练。

  过度强调运动专项训练:以用大槌敲打大轮胎为例,虽然对拳手来说是一个训练侧腹的很好方法,但是做365体育太多时,易造成肩伤。而研究显示肩伤是对于拳击运动来说仅次于手腕与手掌最容易发生的伤害。

  用哑铃做挥空拳动作:此动作不仅破坏动作模式,也会造成严重的肩伤与下背伤害。比较好的做法是上斜板胸推举 。

  不做重训:许多教练仍然相信重训会让拳手速度变慢。但事实上,力量=(力*距离) / 时间,想要有力量,必须有肌力,而这必须通过重训达成。如果重训会变慢,则一些运动员例如掷铅球或掷铁饼,就不可能需要做重训。重点在于专项运动员在做重训时,需要尽所能用最快的速度举起重量,即使重量有时重到速度不得不变慢。只要有意图用最快速度举起重量,则这样的训练会让拳手得到他们需要的力量与速度。(需要注意这和增肌的一些不同)

  缺乏握力训练:经验来说,手掌与手腕是拳击运动最容易受伤的地方,握力与前臂训练便十分重要。


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